ダイエット

6/16の体重測定。16時間プチ断食と糖質制限で運動せずにどこまで痩せれるか?朝起きてからの体重と仕事帰宅後の体重を比べてみた。

この日の僕の生活は朝ご飯は抜き。(プチファスティング)でも5粒ほどのミックスナッツ食べちゃいました。
お昼ご飯は家で作った糖質制限メニューのスープ。
日中の仕事ではお茶、コーヒー、ミネラルウォーターは好きなだけ飲んでます。
こんなリズムの生活をしていて、朝と夕方の体重を比較してみました。

体重測定

朝起きて計った体重はこちら。

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帰宅後の体重はこちら。

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2020/05/30時点 79.3kg
2020/06/02時点 77.2kg
2020/06/05時点 76.1kg
2020/06/07時点 75.7kg
2020/06/11時点 74.5kg
2020/06/15時点 75.4kg
2020/06/16時点 74.8kg
2020/06/16時点 74.1kg

まぁまぁ減ってますね。

16時間プチ断食+糖質制限の効果

特に運動していなくても普段の生活しているだけである程度は減量できてそう。やっぱりプチ断食と緩い糖質制限の組み合わせは楽である。

巷で噂になっている「糖質制限は危険」という話もある。
でも僕からしてみれば今まで糖質摂りまくって肝脂肪、中性脂肪を溜めまくった人には短期的に有効的に脱脂肪できる糖質制限は有効な方法だと考えています。

人それぞれ体質も体格も日々の体調も持ってる疾患も違うので万人対応できるかは解りませんが、僕個人的には継続してみてもいいかなと思っています。

参考書籍

空腹」こそ最強のクスリ
↓この本を参考にファスティング(プチ断食)を実施しています。
・16時間の空腹時間を作る。
・ファスティングすることで体がどうなるか?

眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話
↓この本を参考に脂肪の特性を理解して食事をしています。
・なぜ脂肪がつくのか?
・体脂肪を減らすための効率的な運動の方法とは?

眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
↓この本を参考に糖質制限しています。
・なぜ糖質がそんなに悪いのか?
・糖質を摂取するとどうなるのか?