ダイエット

6/24体重測定。ファスティング+糖質制限でダイエットしたら最短で減量できるのか?

このブログの趣旨などは下の方に書いてありますのお読み下さい。

6/24体重測定

転載禁止:

減量のペースが落ちてきました。
そろそろ筋トレが必要か!?と感じながらも一切の運動をしていないという。。今のところ糖質制限による体調不良などは一切感じません。朝ご飯抜きの生活も慣れてきて今では朝お腹空かなくなりました。

今朝はウエストも計ってみました。
一番出てるお腹は94cmでした。トップというべきか?
一番凹んでるお腹は90cmでした。アンダーというべきか?

体重の推移を表にしてみた。

日付(月/日)体重(kg)
5/3079.3
6/0277.2
6/0576.1
6/0775.7
6/1174.5
6/1575.4
6/1674.8
6/1674.1
6/1974.5
6/2073.8
6/2074.8
6/2174.1
6/2273.8
6/2374.2
6/2473.9
転載禁止:プチ断食とユル糖質制限のダイエット記録

2020/05/30時点 79.3kg
2020/06/02時点 77.2kg
2020/06/05時点 76.1kg
2020/06/07時点 75.7kg
2020/06/11時点 74.5kg
2020/06/15時点 75.4kg
2020/06/16時点 74.8kg
2020/06/16時点 74.1kg
2020/06/19時点 74.5kg
2020/06/20時点 73.8kg
2020/06/20時点 74.8kg
2020/06/21時点 74.1kg
2020/06/22時点 73.8kg
2020/06/23時点 74.2kg
2020/06/24時点 73.9kg

そろそろグラフ化が必要だな。と、感じながらも面倒なのでやってない・・

このブログの主旨

このブログは2020年5月30日から急に始めたダイエットの記録です。
運動はしたくないので可能な限り楽して減量を目指しています。
できるだけ毎日体重を測ろうと思っています。
減量志す人の参考になれば幸いです。

僕の主なダイエット方法はファスティングと糖質制限です。
ダイエット方法論は次の書籍を参考にしています。

■ファスティング
 ・「空腹」こそ最強のクスリ

■糖質制限
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話

■食材選択
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 栄養素の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話

16時間プチ断食+糖質制限の効果

16時間プチ断食+糖質制限は、特に運動していなくても普段の生活しているだけである程度は減量できてそうですね。やっぱりプチ断食と緩い糖質制限の組み合わせは継続が楽です。これは実践してみて実感します。
巷で噂になっている「糖質制限は危険」という話もあるようですが、僕の場合は体調不良などありません。僕のように今まで糖質摂りまくって肝脂肪、中性脂肪を溜めまくった人には短期で効果が出やすいのかもです。

ファスティング中に食べれるもの

・ナッツ類(素焼きが好ましい)
・ヨーグルト(豆乳が好ましい)

糖質の入っていないモノで満腹にならないモノであればOKとしています。

↓は僕がオススメするナッツです。僕が素焼きでは物足りず、スモークナッツを好んでいます。

先日買ったスモークナッツが入荷していました。
昨日までは売り切れだったんですが、入荷したようです。


なので、速攻で購入しました。
 ・スモークミックスナッツ×2個
 ・黒胡椒ミックスナッツ×2個
このお店は250g×2袋を1個で送ってくれます。

今回購入したのが6/24(水)前回購入したのは6/14(日)だったので、約10日。この10日間の消費量は1袋とちょっとくらい消費しました。制限しつつ10日間つまんで消費量300gくらいかな。

おつまみ食べながら引き続きダイエット頑張ります。笑