ダイエット

7/2体重測定。プチ断食と糖質制限で減量できるか?その効果はこちらです。

このブログの趣旨などは下の方に書いてありますのお読み下さい。
また、最近面白い体調変化もありましたので参考にして下さい。

7/2体重測定

5/30から体重の推移を記録しています。
今回は7/2の体重想定です。
下に過去の記録を載せますのでご覧ください。
減量のペースが落ちてきて数日がたちました。
ここ数日73.9kgずーっと同じ体重で推移していて、そろそろ筋トレが必要か!?と感じながらも一切の運動をしていませんでした。
週末のプチ運動が功を奏したようで、73.9kgから抜け出しました。
72kgまでもう目前と思いきや、73.5kgまで少し戻したが、本日また減量成功!
今日はドリンクあんまり飲んでなかったかな?


今のところ糖質制限による体調不良などは一切感じません。
朝ご飯抜きの生活も慣れてきて今では朝お腹空かなくなりました。

ウエストも計ってみました。
 一番出てるお腹は94cmでした。トップというべきか?
 一番凹んでるお腹は90cmでした。アンダーというべきか?
ホントにウエストサイズはなかなか変化が出ませんね。

体重の推移を表にしてみた。

日付(月/日)体重(kg)
5/3079.3
6/0277.2
6/0576.1
6/0775.7
6/1174.5
6/1575.4
6/1674.8
6/1674.1
6/1974.5
6/2073.8
6/2074.8
6/2174.1
6/2273.8
6/2374.2
6/2473.9
6/2673.9
6/2873.0
6/3073.5
7/0273.1
転載禁止:プチ断食とユル糖質制限のダイエット記録

2020/05/30時点 79.3kg
2020/06/02時点 77.2kg
2020/06/05時点 76.1kg
2020/06/07時点 75.7kg
2020/06/11時点 74.5kg
2020/06/15時点 75.4kg
2020/06/16時点 74.8kg
2020/06/16時点 74.1kg
2020/06/19時点 74.5kg
2020/06/20時点 73.8kg
2020/06/20時点 74.8kg
2020/06/21時点 74.1kg
2020/06/22時点 73.8kg
2020/06/23時点 74.2kg
2020/06/24時点 73.9kg
2020/06/26時点 73.9kg
2020/06/28時点 73.0kg
2020/06/30時点 73.5kg
2020/07/02時点 73.1kg

そろそろグラフ化が必要だな。と、感じながらも面倒なのでやってない・・

このブログの主旨

このブログは2020年5月30日から急に始めたダイエットの記録です。
運動はしたくないので可能な限り楽して減量を目指しています。
できるだけ毎日体重を測ろうと思っています。
減量志す人の参考になれば幸いです。

僕の主なダイエット方法はファスティングと糖質制限です。
ダイエット方法論は次の書籍を参考にしています。

■ファスティング
 ・「空腹」こそ最強のクスリ

■糖質制限
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話

■食材選択
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 栄養素の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話

16時間プチ断食+糖質制限の効果

ダイエット(減量)の効果はあります。

僕が実践している16時間プチ断食+糖質制限は、特に運動していなくても普段の生活しているだけである程度は減量できることは分かりました。
ただし、現在壁にぶつかっています。
やっぱりプチ断食と緩い糖質制限の組み合わせは継続が楽なのでですが、どこかである程度運動は必要なのかなと思います。
巷で噂になっている「糖質制限は危険」という話もあるようですが、僕の場合は体調不良などありません。僕のように今まで糖質摂りまくって肝脂肪、中性脂肪を溜めまくった人には短期で効果が出やすいのかもです。

16時間の空腹に耐えられない場合

「空腹」こそ最強のクスリでも紹介されていましたが、空腹に耐えれなくなった場合は素焼きのミックスナッツは食べていいとされていました。
僕が愛用しているナッツはこちらです。

このお店「ナッツ&ビーンズ」はコスパ最高です。
味も最高です。
特に大好きな商品TOP3を紹介します!

素焼きミックスナッツ

燻製ミックスナッツ

黒胡椒ミックスナッツ

燻製と黒胡椒はクセになる。

クセになって食べ過ぎたら意味ないですけどね。笑

転載禁止:いつもの燻製ナッツ

おすすめショップ ナッツ&ビーンズ

下のリンクからナッツ&ビーンズに飛べますよ。↓