ダイエット

7/4体重測定。プチ断食と糖質制限で減量できるか?その効果はこちらです。

このブログの趣旨などは下の方に書いてありますのお読み下さい。
また、最近面白い体調変化もありましたので参考にして下さい。

7/3体重測定

5/30から体重の推移を記録しています。
今回は7/4の体重測定です。
下に過去の記録を載せますのでご覧ください。
ダイエットスランプがありましたがどうにか72kg台に乗りました。
効果が出続けてるのでヤル気満々です。

今のところ糖質制限による体調不良などは一切感じません。
朝ご飯抜きの生活も慣れてきて今では朝お腹空かなくなりました。
ウエストも計ってみました。
 一番出てるお腹は94cmでした。トップというべきか?
 一番凹んでるお腹は90cmでした。アンダーというべきか?
ホントにウエストサイズはなかなか変化が出ませんね。

体重の推移を表にしてみた。

日付(月/日)体重(kg)
5/3079.3
6/0277.2
6/0576.1
6/0775.7
6/1174.5
6/1575.4
6/1674.8
6/1674.1
6/1974.5
6/2073.8
6/2074.8
6/2174.1
6/2273.8
6/2374.2
6/2473.9
6/2673.9
6/2873.0
6/3073.5
7/273.1
7/372.7
7/472.5
転載禁止:プチ断食とユル糖質制限のダイエット記録

2020/05/30時点 79.3kg
2020/06/02時点 77.2kg
2020/06/05時点 76.1kg
2020/06/07時点 75.7kg
2020/06/11時点 74.5kg
2020/06/15時点 75.4kg
2020/06/16時点 74.8kg
2020/06/16時点 74.1kg
2020/06/19時点 74.5kg
2020/06/20時点 73.8kg
2020/06/20時点 74.8kg
2020/06/21時点 74.1kg
2020/06/22時点 73.8kg
2020/06/23時点 74.2kg
2020/06/24時点 73.9kg
2020/06/26時点 73.9kg
2020/06/28時点 73.0kg
2020/06/30時点 73.5kg
2020/07/02時点 73.1kg
2020/07/03時点 72.7kg
2020/07/04時点 72.5kg

そろそろグラフ化が必要だな。と、感じながらも面倒なのでやってない・・

このブログの主旨

このブログは2020年5月30日から急に始めたダイエットの記録です。
運動はしたくないので可能な限り楽して減量を目指しています。
できるだけ毎日体重を測ろうと思っています。
減量志す人の参考になれば幸いです。
僕の主なダイエット方法はファスティングと糖質制限です。
ダイエット方法論は次の書籍を参考にしています。

■ファスティング
 ・「空腹」こそ最強のクスリ

■糖質制限
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話

■食材選択
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 栄養素の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話

16時間プチ断食+糖質制限の効果

ダイエット(減量)の効果はあります。

僕が実践している16時間プチ断食+糖質制限は、特に運動していなくても普段の生活しているだけである程度は減量できることは分かりました。
ただし、現在壁にぶつかっています。
やっぱりプチ断食と緩い糖質制限の組み合わせは継続が楽なのでですが、どこかである程度運動は必要なのかなと思います。
巷で噂になっている「糖質制限は危険」という話もあるようですが、僕の場合は体調不良などありません。僕のように今まで糖質摂りまくって肝脂肪、中性脂肪を溜めまくった人には短期で効果が出やすいのかもです。

無理な糖質制限はやめましょう。

プチ断食+ゆるい糖質制限を実施してみて、ほんとに実感しているんですが、食べるモノ、食べ方、これらを工夫するだけで本当に痩せれます。

ただ、女性の方は無理な断食+厳しい糖質制限は色々問題があるようです。お肌だったり、髪だったり、不調をきたして結果体調を崩すとか。

身体と相談しながら良質なたんぱく質の摂取は考えた方がいいと思います。

僕が愛用しているのはこちらです。
MCT ホエイプロテイン

味は3種類のようです。
一袋12食分相当の量です。
僕の場合、食事を置き換えるというよりは、食事を少なめにしてこのプロテインを摂るようにしていました。その方が精神衛生上にも安心でき、栄養価的にも安心感あります。

画像転載禁止:

これも僕の場合の話になりますが、僕は毎日プロテインを飲みません。
どちらかというと、「今日は食事が葉っぱモノばっかりだったなー」っとかちゃんとたんぱく質が摂れていないかなぁ~と思う時に飲んでます。
毎日飲んでたらお金が付いていかないですよね。笑
飲み方は各々自由ですが、楽して続けるのが大事かと思います。