ダイエット

7/14体重測定。プチ断食と糖質制限で減量できるか?好転反応も落ち着いてきた。

このブログの趣旨などは下の方に書いてありますのお読み下さい。
また、最近面白い体質変化もありましたので参考にして下さい。

7/14体重測定

5/30から体重の推移を記録しています。
今回は7/14の体重測定です。
下に過去の記録を載せますのでご覧ください。

71kg台に乗り数日が経ちました。
気を抜けばすぐに戻ってしまいそうで怖い。
実は今週木曜日にお世話になってる業者さんと夕食することになっています。僕と業者さんの営業、エンジニアさんの合計3名なんですが、たぶん居酒屋での会食なので糖質テンコ盛りのお酒が心配です。。

体重の推移を表にしてみた。

日付(月/日)体重(kg)
5/3079.3
6/0277.2
6/0576.1
6/0775.7
6/1174.5
6/1575.4
6/1674.8
6/1674.1
6/1974.5
6/2073.8
6/2074.8
6/2174.1
6/2273.8
6/2374.2
6/2473.9
6/2673.9
6/2873.0
6/3073.5
7/273.1
7/372.7
7/472.5
7/972.3
7/1271.7
7/1471.8
転載禁止:プチ断食とユル糖質制限のダイエット記録

2020/05/30時点 79.3kg
2020/06/02時点 77.2kg
2020/06/05時点 76.1kg
2020/06/07時点 75.7kg
2020/06/11時点 74.5kg
2020/06/15時点 75.4kg
2020/06/16時点 74.8kg
2020/06/16時点 74.1kg
2020/06/19時点 74.5kg
2020/06/20時点 73.8kg
2020/06/20時点 74.8kg
2020/06/21時点 74.1kg
2020/06/22時点 73.8kg
2020/06/23時点 74.2kg
2020/06/24時点 73.9kg
2020/06/26時点 73.9kg
2020/06/28時点 73.0kg
2020/06/30時点 73.5kg
2020/07/02時点 73.1kg
2020/07/03時点 72.7kg
2020/07/04時点 72.5kg
2020/07/09時点 72.3kg
2020/07/12時点 71.7kg
2020/07/24時点 71.8kg

そろそろグラフ化が必要だな。と、感じながらも面倒なのでやってない・・

このブログの主旨

このブログは2020年5月30日から急に始めたダイエットの記録です。
運動はしたくないので可能な限り楽して減量を目指しています。
定期的に体重を測り効果が分かるようにしようと思います。
減量志す人の参考になれば幸いです。
僕の主なダイエット方法はファスティングと糖質制限です。
ダイエット方法論は次の書籍を参考にしています。

■ファスティング
 ・「空腹」こそ最強のクスリ

■糖質制限
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話

■食材選択
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 栄養素の話
 ・眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話

16時間プチ断食+糖質制限の効果

ダイエット(減量)の効果はあります。

僕が実践している16時間プチ断食+糖質制限は、特に運動していなくても普段の生活しているだけである程度は減量できることは分かりました。

やっぱりプチ断食と緩い糖質制限の組み合わせは継続が楽なのでですが、どこかである程度運動は必要なのかなと思います。

巷で噂になっている「糖質制限は危険」という話もあるようですが、僕の場合は体調不良などありません。僕のように今まで糖質摂りまくって肝脂肪、中性脂肪を溜めまくった人には短期で効果が出やすいのかもです。

体調の変化、体質の変化

第一の変化
家族からは白髪が減ったと言われます。

第二の変化
僕は皮膚アレルギー持ちなので肌の弱い部分に時折蕁麻疹が出たりします。
ですが72kg付近の減量したころから蕁麻疹の出方が顕著です。
最近は朝起きた時点で出てたりして、12時間くらいの断食継続中に蕁麻疹が出ますね。
昨晩19時に食事、23就寝、翌日6時起床、7時に朝食すると、朝食時には蕁麻疹が出ています。ですが、8時にはすべての蕁麻疹が収まっています。
EAAやプロテインのせいかと思い、1週間サプリメントを飲まない間も蕁麻疹は出るので飲食物の影響ではなさそうです。
ググってみると「好転反応」という言葉に当てはまりそうですが、もう少し様子を見て行こうと思います。

第三の変化
これは自分自身の感じるところですが、若干肩こりが収まりました。
 ・痩せたせいなのか?
 ・オートファジーのせいなのか?
 ・糖質と炭水化物を制限しているからなのか?
良く分かりませんが身体的にはすこぶる調子がいいです。

まとめ と おすすめ

プチ断食(16時間以上の空腹時間を作る)+糖質制限(極力炭水化物、糖質、果糖などを避ける)というダイエットを実践してみて、比較的早くに効果が得られました。
日々運動しないで楽してここまで痩せれるのは正直驚いています。
引き続き減量に挑戦します。

体調管理のために必要な必須アミノ酸

僕はイントラブラストで必須アミノ酸を摂っています。
規定量は付属のスプーン1杯ですが、僕は0.5杯ぐらいで作って飲んでいます。

iHerb

イントラブラストには、BCAAを含む9種すべての必須アミノ酸が10,000 mg以上含まれています。

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